得了高血压该怎么吃？饮食上要牢记“5多、3少”
现如今高血压的发生几率越来越高 ， 因此大多数人都知道高血压与饮食有一定的关系 ， 因此许多人被查出高血压之后就在饮食方面胆战心惊 ， 很多食物都不敢吃 ， 生怕因为饮食不当而使血压升高 。其实有些食物高血压患者是可以放心食用的 ， 有些高血压患者认为不可以吃的食物 ， 其实只要限制摄入量就可以吃 。
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得了高血压该怎么吃呢？
1、 多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维进入人体之后 ， 能够促进胃肠道的消化和代谢功能 ， 使体内的毒素和垃圾能够及时地排出体外 ， 不仅可以使血压得到改善 ， 而且还能够使肠道变得更加健康 。因此高血压患者可以多吃一些富含膳食纤维的食物 ， 比如粗粮和杂粮 。
2、 多吃富含钙质的食物
钙质进入人体之后 ， 能够降低体内的血清胆固醇 ， 对于改善高血压有一定的帮助 ， 另外高血压患者需要长期服用降压药物 ， 有些降压药物当中的物质会影响人体对钙质的吸收 ， 因此高血压患者要多吃一些富含钙质的食物 ， 比如奶类食物和绿叶蔬菜 。
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【得了高血压该怎么吃？饮食上要牢记“5多、3少”】3、 多吃富含叶酸的食物
一提到叶酸许多人都会想到孕妇 ， 但其实叶酸并不是孕妇的专属 ， H型高血压患者也需要补充叶酸 ， 因为叶酸具有保护心脑血管的作用 。富含叶酸的食物有各种绿叶蔬菜以及动物性食品和柑橘等水果 。
4、 多吃富含钾的食物
体内钾和钠的含量与血压水平有直接的关系 ， 只有这两种元素保持平衡 ， 血压才能够保持稳定 。因此得了高血压之后 ， 不能够只控制钠的摄入 ， 也要适当地补充钾 ， 此外 ， 长期服用降压药物会使钾元素随着尿液排出体外 ， 很容易引起低钾血症 ， 因此高血压患者要及时补钾 。高血压患者可以多吃一些富含钾的食物 ， 比如香蕉 ， 猕猴桃 ， 茶树菇 ， 香菇等等 。
5、 多吃富含蛋白质的食物
许多高血压患者都不敢吃肉 ， 其实这种认知是错误的 ， 并不是所有的肉高血压患者都不可以吃 ， 如果吃对了肉反而对降血压有一定的帮助 ， 比如去了皮的肌肉以及牛肉和鱼肉 ， 这些肉类当中的蛋白质特别丰富 ， 但脂肪含量却特别低 ， 高血压的人可以适量的食用 。
6、 少盐、少油、少酒
高血压患者每天摄入盐的量不能够超过5克 ， 此外在烹饪菜肴的时候要尽量使用植物油 ， 而且每天的食用量不能够超过25克 。另外高血压患者也不可以大量喝酒 ， 酒精会使心率加快、血流速度变快 ， 促使血压升高 ， 如果可以 ， 最好滴酒不沾 。
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温馨提示
高血压患者除了在吃的方面要特别注意之外 ， 还要注意监测血压 ， 而且要遵从医生的嘱咐 ， 按时定量服用降压药物 ， 此外还要进行适当的运动 ， 在多重作用的影响下 ， 血压才能够慢慢变得稳定 ， 降低心脑血管疾病以及其他并发症的发生几率 。
来源：家庭医生名医在线
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