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新的一年，从“反内耗”开始

新的一年，从“反内耗”开始
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大家周末好呀！结束了一周的工作 ， 是不是终于有种“松了口气”的感觉？那么一般是在什么时候 ， 你会感觉很累呢？
或许很多人的答案是：每时每刻 。
忙忙碌碌一整天 ， 老板一句话 ， 又要加班到凌晨 。
到了休息日 ， 明明不想参加社交活动 ， 但迫于各种原因又不得不去 ， 还得和一些不认识的人没话找话 。
【新的一年，从“反内耗”开始】新的一年，从“反内耗”开始
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好不容易忙完工作回到家 ， 发现还有一堆家务活没干 。
终于稳定下来后 ， 房东又变了卦 ， 劳神费力搬一次家 ， 收拾完东西便只想瘫坐在沙发上 。
衣食住行 ， 柴米油盐 ， 鸡毛蒜皮 ， 都能让我们忙得不可开交 。
累 ， 是人生的常态 。
但很多人时常挂在嘴边的“我好累啊” ， 不是体力消耗后的累 ， 而是“心累” 。
这种心力消耗不像体力消耗那样显而易见 ， 在外人看来 ， 你表面上毫无波澜；然而 ， “内心戏”到底有多少 ， 只有你自己知道 。
你可能会很在意别人的看法 ， 老是去猜测别人的某句话是什么意思 ， 甚至连表情、语气的轻微变化都不放过 。
在一番臆想中 ， 你解读出了好几种意思 ， 不知道哪个才是对方真实想表达的 ， 但又不便问人家 ， 于是又陷入揣测与不安 。
新的一年，从“反内耗”开始
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你可能心里设想了一个完美的计划 ， 但迟迟不肯行动 ， 总觉得达不到预期 。越临近任务的截止日期 ， 你的自我压力越大 。
你可能总是犹豫不决 ， 一件事情反反复复考虑 ， 就是下不了决断 。
“如果我做了这个 ， 会怎么样？是这样做还是那样做？会不会还有更好的选择？”
在你摇摆不定的过程中 ， 一些机会便错过了 ， 你最终既得不到最优的选择 ， 而且还浪费了大量的时间和精力 。
你也可能在经历过一次失败后 ， 陷入自责与后悔 ， 从而给自己设限 ， 之后的每次尝试都畏畏缩缩 ， 充满纠结 。
有人说 ， 比内卷更可怕的是“内耗” 。
如果把人的身体比做一块电池 ， 那这些焦虑、猜疑、纠结便会让你在什么都不做的状态下 ， 持续地往下掉能量 。
精神内耗往往让人感到持续性的不安、低落 ， 降低学习和工作效率 。
长期内耗 ， 还容易让人出现失眠、头疼等反应 ， 陷入精神崩溃 ， 导致重度抑郁 。
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所谓的“内耗” ， 在心理学领域叫作“自我损耗”（ego depletion） 。
自我损耗理论由美国心理学家鲍迈斯特（Baumeister）提出 ， 即一个人每一次选择、纠结、焦虑、分散精力 ， 都会损耗其心理能量 ， 从而让人执行能力和意志力都下降 。
有的人并没有意识到复杂的“内心戏”耗费了自己太多时间和精力 ， 一天下来感觉累得不行 ， 但并没有实实在在地完成什么事情 。
越是高敏感的人 ， 越能捕捉到一些细节 ， 看到别人的一个眼神都会思虑很久 ， 猜测是不是与自己有关 。
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