运动是糖友的“好朋友”？冬季运动掌握五个原则，降低血糖很简单
严寒冬季 ， 天气变化多端 ， 再加上雨雪和大风以及雾霾等恶劣天气多 ， 使得人们的户外活动量减少 ， 糖尿病也是如此 。但是阳光明媚时还需适当地增加活动量 ， 不仅增强抵抗力和免疫力 ， 而且也能改善胰岛素抵抗 ， 辅助降低血糖 ， 减少用药剂量 。不过糖尿病患者冬季运动有很多需要注意的小细节 ， 一定要把安全放在第一位 。
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糖尿病患者冬季运动应注意什么？
1、掌握运动强度
糖尿病患者应选择缓和的运动项目 ， 首选有氧耐力运动 ， 骑自行车、跳有氧操、慢跑或散步都可以 ， 这样能让全身肌肉得到锻炼 ， 辅助降血糖和尿糖 。保证每次运动时间达到20分钟以上 ， 一周坚持4~5次 ， 运动前和运动后要有5~10分钟的热身和放松活动 。运动采取循序渐进的原则 ， 不能增加运动量 ， 也不能做剧烈运动 。
2、每天坚持运动
研究发现 ， 每天抽出30分钟时间运动 ， 血糖就会有所降低 。对正常人相比 ， 糖尿病患者肢体末端血液循环异常 ， 保持适度运动能改善全身血液循环 ， 减轻胰岛素抵抗 ， 提高机体对胰岛素敏感 ， 促进肌肉利用葡萄糖 ， 从而辅助降血糖 。另外 ， 保持适度运动也能增强降糖药物疗效 ， 如伴有肥胖的二型糖尿病坚持运动不仅仅降低体重 ， 也能减轻胰岛素抵抗 ， 提高口服降糖药疗效 ， 减少用药剂量 。
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3、运动时间安排在饭后
冬季早晨气温低 ， 不少患者伴有三高和心脑血管异常 ， 晨起后立即运动或受到寒冷刺激 ， 再加上空腹运动就会诱发低血糖 ， 严重时可导致低血糖昏迷 。尽量把运动时间安排在饭后1~2个小时 ， 尤其是饭后一小时糖吸收速度快 ， 血糖易升高 。此时运动能消耗体内多余能量 ， 增强糖分解代谢 ， 从而降低餐后血糖水平 ， 避免血糖波动太大 。
4、做好热身
冬季气温太低 ， 全身各个肌肉和肌腱以及韧带等伸缩性下降 ， 弹力也降低 ， 提高肌肉黏滞性 ， 关节活动量减少 ， 肢体僵硬 ， 因此运动前应做好热身 ， 避免运动过程中出现关节扭伤或肌肉以及韧带拉伤 。冬季至少有10~15分钟的热身活动 ， 如原地踏步走或慢跑 ， 让身体稍微出汗为好 ， 最后投入运动中 。
5、合理补充水分
冬季空气中悬浮的水分少 ， 天气较干燥 ， 因此糖尿病患者户外活动时应随身携带水 ， 白开水或淡茶水是最好的选择 。
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温馨提示
糖尿病患者冬季户外运动时一定要注意身体保暖 ， 避免皮肤冻伤 。每次运动后及时把身上的汗液擦干 ， 着重搓一搓手、耳朵和鼻子以及脸颊等 ， 这样能促进局部血液循环 ， 必要时还需涂抹油脂类护肤品 ， 避免皮肤冻伤 。由于运动过程中消耗体力 ， 稍有不慎可能会诱发心脑血管意外 ， 导致下肢坏死和急性心肌梗死 ， 因此糖尿病伴有心脑血管病变者拒绝运动；运动量太大可增加肾脏血流量 ， 促进尿蛋白排出 ， 所以糖尿病肾病患者也不能运动 。
【运动是糖友的“好朋友”？冬季运动掌握五个原则，降低血糖很简单】来源：家庭医生名医在线
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