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躺平可保护颈椎？来看看如何保护好我们的“生命支柱”

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科技日报采访人员 叶青 通讯员?张彩莹
颈椎病是一种常见病、多发病 ， 近年来 ， 其发病率越来越高 。据统计 ， 中国的颈椎病患者约有2亿人 ， 年轻人发病率也呈明显上升趋势 。如何预防和保护好颈椎？近日 ， 广东省中医院大骨科主任林定坤来到第200期小谷围科学讲坛 ， 传授颈椎治养的中医智慧 ， 保护好我们的“生命支柱” 。
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人的颈椎是人体中最“矜贵”的部位 ， 它上承头颅 ， 下连躯干 ， 既是脊椎中活动最多的部位 ， 也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽 ， 一旦“发生故障” ， 后果严重 。
“脊柱是生命的支柱 。”林定坤指出 ， 不同活动会使脊椎受到额外的应力 ， 如弯腰、驼背、低头看手机这些不良的姿势都会让颈椎产生更大的压力 ， 当所受压力超过了椎间盘承受力 ， 就会加速椎间盘退变 ， 甚至导致椎间盘突出、增生等结构性改变 。
他进一步指出 ， 颈椎和脊柱受到压力是导致椎间盘劳损的主要原因 ， 也是肌肉受损的主要原因 。包括在汽车、长途车里睡觉 ， 颠簸时脖子没有任何保护措施 ， 睡着时肌肉完全没有起到保护作用 ， 力量完全作用到椎间盘上 ， 易导致关节损伤 。
如何才能保护到我们的颈椎呢？“我们躺着的时候 ， 承受的力是最少的 ， 躺平睡觉时可让椎间盘得到休息 。平躺的时候 ， 椎间盘还能获得营养 ， 对保持年轻起到很好的作用 。” 林定坤说 。
选择合适的枕头也是保护颈椎的关键措施之一 。“枕头起到承托作用 ， 枕头的高低会影响脊髓状态 ， 不合适的枕头也会加速脊髓伤害 。”林定坤建议 ， 可以选择中间相对较低的、两边较高的枕头 ， 即平睡时会枕到较薄的位置 ， 侧睡枕到较厚的位置 。
【躺平可保护颈椎？来看看如何保护好我们的“生命支柱”】他特别强调 ， 一定要挺腰端坐 ， 减少弯腰、低头动作 ， 学生要有与身高相匹配的桌子 ， 睡眠时要保护好颈椎 。
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林定坤还重点谈到青少年脊柱健康问题 。“10年前我们意识到颈椎病有年轻化的趋势 ， 中学生有颈肩部痛的非常多 。”他建议在对书包减负的同时 ， 尽量让学生背双肩背包 ， “因为单肩背包对人体带来的损伤更大 ， 背带所在侧的肩部会习惯性耸肩 ， 使得斜方肌长期处于收缩状态 ， 形成疲劳 ， 并造成脊柱力学失衡 。”
小谷围科学讲坛是面向公众的公益性系列科普讲座 ， 以广东科学中心所在地的小谷围岛命名 。讲坛旨在传播自然科学知识 ， 普及科学精神和科学方法 ， 为公众打造一个了解科学的互动平台 。自2009年9月19日开讲以来 ， 讲坛成功举办了200期 ， 邀请到了来自20多个国家和地区约260位专家学者前来演讲 。
（图片由广东科学中心提供）
来源：中国科技网

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