过了腊八就是年丨腊八粥还能越喝越瘦？你学会了吗？
室外北风劲吹
屋内暖意融融
一碗腊八粥 ， 好个腊八节
腊月初八开始
【过了腊八就是年丨腊八粥还能越喝越瘦？你学会了吗？】年味一天浓过一天
可是小体忧愁的是
身上的秋膘冬膘一天比一天厚
难道腊八粥还能越喝越瘦吗？
跟着小体往下看
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为了减肥 ， 很多人都会选择少吃或者是不吃 ， 从而达到减肥的目的 ， 但这样更会直接影响到自己的身体健康 。到底要如何调整饮食呢？
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第一 ， 少吃甜 。腊八粥是时令好补品 ， 千万记得不要放太多糖 。一碗白糖就下肚 ， 这必然不能减肥 。
第二 ， 少吃油 。腊八粥的配菜要清淡 ， 其他油腻食物、油炸食品、油酥点心 ， 都要尽量避免 。
第三 ， 多吃粗粮 。腊八粥内建议多放山药、土豆等薯类 ， 红豆、芸豆等豆类 ， 或者燕麦和其他粗粮杂粮 。
第四 ， 按时吃 。腊八粥虽好 ， 可不能暴饮暴食 。因为人在饥饿之后 ， 进餐会更猛 ， 所以每餐都要定点吃 。
虽然已经开始数九 ， 但也要经常锻炼 。小体整理了一些运动营养补剂建议：
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第一 ， 运动前2小时补充 ， 以高碳水易消化为原则 ， 在可选择香蕉、白面包、燕麦、能量棒 。
第二 ，运动中 ， 或距运动开始不足1小时 ， 建议选择体积小能量补剂 ， 如能量胶、液体蛋白等 。
第三 ， 运动超过1小时 ， 建议开始使用电解质饮料 ， 选择含钾、钠、镁、钙的专业营养补剂为宜 ， 防止肌肉疲劳 。
第四 ， 运动超过2小时 ， 建议进行额外的糖类补充 ， 香蕉或质地柔软的能量胶 。
第五 ， 运动结束后半小时内 ， 建议补充糖+蛋白 ， 帮助肌肉合成和体能恢复 ， 蛋白粉最好 。
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图：人民日报、新华社
来源：上海体育
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