“人老先老腿”，别等疼了再保养！膝盖受伤“五大真相+五大养护方案”( 三 )
背靠一面稳定的墙（不要选择能活动的门、会晃动的柜子） ， 双脚打开与肩膀同宽 ， 小腿和地面垂直 ， 缓缓地下蹲 。
正确动作：双脚与肩同宽 ， 小腿与地面垂直 。
两个常见的错误动作切记要避免：双膝内扣、小腿与地面不垂直 。
腿部力量比较好的 ， 可以蹲到膝关节90° ， 腿部力量稍弱的 ， 膝关节适度屈曲、半蹲也可 。每次尽量坚持 ， 直到扛不住、缓慢站直休息（老年人要预防摔倒） 。每天建议多次锻炼 ， 量力而行 ， 随着大腿肌力的增强 ， 屈膝角度可逐步增大 ， 锻炼时间也可逐步延长 。
来源：人民网健康、北京青年报、丁香医生精彩全民健康生活方式行动
【“人老先老腿”，别等疼了再保养！膝盖受伤“五大真相+五大养护方案”】来源：全民健康生活方式行动
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