“身体活动”和“运动”有什么区别？ | 国家卫健委在线访谈( 二 )
低强度、短时间的身体活动 ， 如果积累起来 ， 可以有益于身体健康 。加强频率、加强强度可以得到更好的健康效应 。因为不同形式的身体活动 ， 比如有氧的耐力、肌肉力量的练习 ， 对健康都是可以得到很全面的效应 。多动指的是在原有身体活动水平上增加活动的时间、强度和量 ， 应该根据每个人的身体状况进行有度的选择和控制 ， 量力而行 ， 包括肌肉能力、心肺功能的高低 ， 能力比较差的 ， 应该从低水平开始 ， 逐步增量 。当然 ， 进一步增量也有一个渐进的过程 。
其次就是活动前身体状况假如觉得疲劳、有不适 ， 就不要做力不从心的活动 。即便是过去一直可以完成的 ， 今天觉得身体不大舒服的话 ， 也要适度减轻 ， 即要“适度量力” 。“贵在坚持” ， 也就是身体活动促进健康不在于一朝一夕 ， 而在于长期的坚持 。因为人体的各个生理功能和组织结构都有“用进废退”的特点 ， 你用就可以把它加强 ， 不用就慢慢退步了 ， 所以要坚持耐力的训练 ， 可以使心脏收缩力加强、动脉血管有更好的弹性、骨骼肌肉更强壮等等 ， 只有让机体保持工作、得到锻炼 ， 才能保证生理功能和组织结构处于良好的状态 。
因此 ， 养成多活动、坚持锻炼的习惯 ， 才能获得持久的、一辈子的健康效应 。另外 ， 坚持锻炼也能够使身体活动更安全 ， 降低发生运动的损伤 。你要是偶然运动一下的话 ， 可能会发生运动损伤的风险 。
当然 ， 这16个字是基本原则 ， 跟着还有3条内容 ， 希望大家能够注意和遵循 。一是要减少静态行为 ， 就是不能老坐着 ， 坐一定时间一定要动一动 ， 所以要每天保持身体处于活跃的状态 。所谓活跃状态是指日常生活、工作当中尽可能地保持要动一动 ， 能站着的就不坐 ， 能动着的不静 。所以不强调一定要达到什么中等强度 ， 也不要求一定要达到一次10分钟 。二是身体活动要达到推荐量 ， 我们的《中国人群身体活动指南（2021）》中对不同人群都有一定的推荐量 。三是安全地进行身体活动 ， 我们鼓励人们开展身体活动的同时要强调避免伤害、要安全 。因为活动是好的 ， 但是它有可能造成风险 ， 所以我们在《中国人群身体活动指南（2021）》里也进行了适当的提示 。
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来源：搜狐健康
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