假期“余额”已不足,上班后没有精神怎么办?

元旦假期马上就要结束 , 经过三天的“吃喝玩乐” , 你是不是感觉“身心”更累了?如果是 , 这可能是假期综合症犯了 。
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假期综合症是指节假日之后出现的各种生理或心理表现 , 例如在节后的几天里感觉厌倦 , 提不起精神 , 上班和学习效率低 , 甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等 。别怕 , 做对这几件事 , 能让你的状态快速调整回来 。规律作息 , 合理调整饮食 调整首先要从饮食和作息开始 。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任马冠生建议 , 饮食上 , 选择食用多样化的食物 , 可多吃一些深色蔬菜 。
“肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等都可选食 , 使所含营养素齐全 , 满足人体需要 , 少吃油炸、烧烤的食物 。”
【假期“余额”已不足,上班后没有精神怎么办?】另外 , 还有医院的营养医生建议 , 多吃蔬菜和水果 , 其富含膳食纤维 , 能促进胃肠蠕动 , 起到预防便秘 , 促进新陈代谢的作用 。
作息上 , 早睡早起 。如果睡不着 , 睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶 , 用热水泡泡脚 , 听听音乐等 , 都有助于睡眠 。晚上最好提前2小时躺在床上 , 最重要的是不在床上玩手机 , 否则越玩越兴奋 。
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工作有计划 , 循序渐进
“我本来感觉还好 , 但一想到马上要进入繁重的工作模式 , 顿时像瘪了的气球 。”有网友称 。据了解 , 如果这种状态持续时间过久、或者症状过重 , 就有可能转成职业倦怠 。
那该如何应对?上班后 , 先制定工作计划 , 循序渐进 , 先易后难;注意工作环境室内通风;积极营造正能量氛围 , 远离抱怨、懒惰、不满的人 , 毕竟情绪会传染 。
如果上班时提不起精神 , 可以喝点咖啡或者茶来提提神 , 有条件的话 , 中午可以休息一会儿 , 下午精力更充沛 。
适当运动 , 调节心理平衡
节后恢复运动非常有必要 , 否则人容易变得“懒” , 总感觉没什么精神 。马冠生指出 , 身体活动的益处多多 , 可以调节心理平衡 , 减轻压力 , 缓解焦虑、改善睡眠 。
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“另外 , 适当运动还可以降低血脂、血压和血糖水平;改善脑功能;降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险 。”马冠生指出 。
注意 , 假期后还可以进行活动量相对大一点的运动 , 比如快跑、游泳、球类等 , 以帮助身体消耗一些能量 , 重获元气 , 还有助于睡眠 。
你都学会了吗?
采访人员:吴涛
来源:北青网

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