运动脚扭伤危害可不小，处理不对可致残！
脚扭伤之后该怎么做？
1.休息 ， 不要剧烈活动 。
2.冰敷 。把患肘或者患侧用冰包住 ， 或用冷水冲洗 。
很多人认为扭伤之后应该热敷消肿 ， 实际上 ， 当扭伤之后 ， 局部是充血的 ， 这个时候软组织中间毛细血管或小血管是破裂的 。如果热敷 ， 可能局部会加重出血 ， 而冰敷更容易使肿胀消退 ， 且冰敷之后 ， 往往病人不觉得疼痛 。
热敷是等急性期过了 ， 没有出血的可能性时 ， 再热敷慢慢消肿 。
3.包扎 。如果有肿胀、局部有淤青或有挫伤时 ， 可以用一个柔软的布袋 ， 或者绷带把它包扎起来 。
4.抬高患肢 。把患肢抬高到心脏水平 ， 或者是接近心脏水平 ， 更容易消肿 。
扭伤不严重可否不处理？
很多人认为 ， 如果扭伤不严重 ， 就不需要进行特殊处理 。如果不处理 ， 已经扭伤的踝关节很容易出现二次扭伤 ， 甚至会导致骨软骨损伤 ， 更严重的 ， 可能导致创伤性骨性关节炎 。
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具体来说 ， 轻、中度的踝关节扭伤 ， 可能会因韧带松弛导致反复扭伤 ， 出现以下不适症状：因天气变化出现酸痛；因站立过久走路会痛；持续力量差；关节稳固性差等 。
而踝关节骨折 ， 可能会导致创伤性关节炎 ， 甚至残疾 。
崴脚并不是小事 ， 需及时进行有效治疗 ， 莫把小伤养成大患 。
预防措施：
1.活动脚踝：在任何运动前 ， 都要活动脚踝 ， 进行热身 。
最常见的热身动作：转脚踝、勾绷脚拉伸、腿部拉伸 。
2.灵活脚踝：并腿蹲 。
双膝双脚并拢 ， 抓住一固体物 ， 然后屈髋屈膝下蹲 ， 在脚后跟儿不离开地面的情况下 ， 尽量把膝盖向前移动 ， 然后重复动作 。
3.稳定脚踝：双手打开与肩同高 ， 单腿站立 ， 一脚支撑 。
若能力许可 ， 可以做一些进阶版 ， 比如闭着眼睛摆动双臂 ， 或让其他人在一侧给身体加阻力维持稳定 ， 这样可以加强脚踝的稳定性 。
END
来源：悦动圈健身
【运动脚扭伤危害可不小，处理不对可致残！】来源：重庆卫视
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