相信自从怀孕后 ， 咱们的孕妈妈在各个方面都会有一些不良的症状产生 ， 而为了预防这些不良症状的发生 ， 咱们的孕妈妈在孕期或者是在孕前就要开始各种预防 。
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而其中 ， 由于咱们孕妈妈怀孕后 ， 所需的微量元素也逐渐增多 ， 所以 ， 可能很多孕妈妈之前不缺的微量元素 ， 现在已经不能够满足孕妈妈目前的身体状况了 ， 这个时候 ， 孕妈妈就需要补充更多的微量元素 。这当中 ， 孕妈妈除了要补钙之外 ， 锌的补充也是“迫在眉睫”的 。
那么这个锌对于孕妈妈来讲到底有多重要呢？孕妈妈应该如何补锌呢？咱们一起来看看吧~~
锌对孕妇的主要影响
1.促进孕妇食欲
由于锌元素有改善味觉的作用 。孕妇缺锌会导致味觉受到影响 ， 从而厌食偏食 ， 影响营养摄入 。
2.增强孕妇免疫力
锌元素能促进免疫器官-胸腺的发育 。孕妇缺锌将会影响正常免疫功能 ， 从而引发各种疾病 ， 对自身和胎儿身体健康不利 。
3.促进胎儿生长发育
锌元素能促进胎儿的生长发育 。孕妇缺锌将造成无脑儿、小脑儿、骨骼畸形儿、先心病儿等畸形胎儿 ， 孕妇也可能发生流产、早产 。
4.影响维生素A代谢功能
锌有促进维生素A吸收的作用 ， 而维生素A将直接影响胎儿的视力发育 。
孕妇缺锌有什么症状
1.食欲减退或异食
症状：孕妇挑食、厌食、偏食、食量减少、异食 。
2.免疫力低下
【【食谱推荐】孕妇为什么要补锌 孕妈妈补锌的食谱推荐】症状：容易感冒、发烧 ， 恢复较慢 。
3.呼吸道感染
症状：反复出现呼吸道炎症 ， 如支气管炎、扁桃体炎、肺炎 。
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4.出汗多
症状：出现虚汗、夜间盗汗 。
5.指甲白斑
症状：指甲可见白斑 ， 手指倒刺多 。
6.反应受影响
症状：反应力慢 ， 注意力无法集中 。
7.视力影响
症状：视力下降、夜视困难 。
8.皮肤损害
症状：伤口不易愈合 ， 易患皮炎湿疹 ， 口腔粘膜易受损 。
准妈妈如何补锌
孕妇补锌要采用安全可靠的方法 ， 可通过食补或摄入含有锌元素的人工合成制剂 。
锌含量高的食物
海产品类：牡蛎等贝类、海鱼类 。
肉类：动物肝脏、瘦肉 。
副食类：牛奶、蛋黄、豆腐皮 。
植物类：玉米面、芝麻、麦芽、紫菜、白菜、小麦、萝卜、南瓜、茄子、豆类、坚果类 。
水果类：苹果、香蕉 。
中药类：枸杞、桑椹、熟地、人参、杜仲 。
补锌制剂
从第一代无机锌到第二代有机锌 ， 再到现在的第三代蛋白锌 ， 补锌制剂大大提高了锌的吸收率 ， 从而减少对胃肠的刺激 。
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孕妇补锌食谱推荐
猪肝鸡蛋粥
原料：猪肝 ， 鸡蛋 ， 粳米 ， 盐、姜、味精各适量 。
制作方法：
1.将猪肝洗净 ， 切成片 。
2.与米淘洗净 ， 与猪肝一同放锅中 ， 加适量清水同煮成粥 。
3.在沸腾后打入鸡蛋、姜 ， 出锅前加入盐、味精调味即可 。
功效：猪肝、蛋黄都是富含锌元素的食物 ， 而粥也比较适宜孕妇的胃口 。
桂圆猪心
原料：猪心 ， 桂圆肉 ， 姜、盐、味精各适量 。
制作方法：
1.将猪心剖开 ， 洗净 ， 去除脂肪、筋膜等杂质 。将桂圆肉洗净 ， 姜切片 。
2.将锅放入清水加热 ， 带沸腾后将猪心汆入水中 ， 加入桂圆肉、姜片 。
3.改小火煮熟 ， 出锅前加入盐、味精调味即可 。
功效：猪心、桂圆富含锌元素 ， 具有健脾开胃的功效 。
孜然鱿鱼
原料：鱿鱼 ， 葱、姜、孜然、白醋、料酒、蒜蓉各适量 。
制作方法：
1.将鱿鱼剪开 ， 去除墨囊 ， 剥下表皮膜 ， 去除内脏 ， 冲洗干净 。
2.将鱿鱼切片 ， 在锅中放入清水 ， 加热沸腾后将鱿鱼片放入焯水 ， 捞出沥干 。
3.将锅中放油烧热后 ， 放入葱、姜末炝锅 ， 倒入鱿鱼片快速翻炒片刻 。
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4.放入白醋、料酒、孜然 ， 将鱿鱼炒熟透出锅即可 。
功效：鱿鱼富含锌元素 ， 仅次于牡蛎 ， 适合孕中期的准妈妈食用 。
珍珠菇肉丸
原料：猪瘦肉 ， 珍珠菇 ， 荸荠 ， 生姜、淀粉、食用油、香油、盐、白糖、味精各适量 。
制作方法：
1.将瘦肉洗净 ， 剁成肉泥 。将姜洗净切丝 ， 荸荠洗净去皮 ， 切成丁 。
2.把猪肉泥、荸荠丁、盐、味精、淀粉搅拌成肉馅 。
3.将锅烧热加入食用油 ， 将肉馅捏成丸子 ， 炸至金黄色后捞起 。
4.锅内加油 ， 放入生姜后加水烧开 。把猪肉丸下锅煮到浮起 ， 放入珍珠菇、盐、味精、白糖煮透 ， 出锅前淋适量香油即可 。
功效：猪肉是富含锌的食物 ， 这道珍珠菇肉丸适合孕妇、婴幼儿补锌 。
孕妇补锌的注意事项
孕妇尽量少吃过于精细的米、面 ， 否则会影响锌的摄入 。如果用药物补锌 ， 应谨遵医嘱服用 。锌虽然是人体必须的微量元素 ， 但摄入过量也是有危害的 。
1.过量的锌会抑制免疫细胞的活力 ， 反而降低人体免疫功能 。
2. 摄入过量的锌会导致人体胆固醇代谢紊乱 ， 引起高血压 。
3.过量的锌会抑制铁、铜的吸收利用 ， 出现缺铁性贫血、骨质疏松等症 。
4.过量的锌会引起恶心、呕吐、上腹不适等消化道疾病 。
5.锌过多也会引起锌中毒 。
